Наследие большой зал аэробики
понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье | |
8:00 | SUPER SCULPT Аня | "Здоровое движение" (постуральная тренировка) Надя | МФР Надя | "Здоровое движение" (постуральная тренировка) Надя | CARDIO TRAINING Аня С. | ||
9:00 | CIRCUIT TRAINING Аня | Yoga Оля | Здоровое движение Надя | Yoga Оля | Bums, Аня С. | Здоровая спина $ Людмила | |
10:00 | BOOT CAMP Аня | All Body Наталья Б. (начало в 10:30) |
ALL BODY, Аня С. | Upper Body Наталья Б. (начало в 10:30) |
|||
11:00 | Stretching Лера | STEP 1 Наталья Б. | |||||
12:00 | Мфр Лера | STRETCHING Елена Муравьева | STRETCHING Елена Муравьева | PILATES Наталья Б. | |||
13:00 | STEP 1 Наталья Б. | FITBALL Наталья Б. | BUMS+ABS Ксения | ||||
14:00 | SUPER SCULPT Наталья Б. | UPPER BODY Ксения | |||||
15:00 | Здоровая спина Елена Муравьева | ||||||
16:00 | |||||||
17:00 | |||||||
18:00 | All Body Юля П. | Basic step Кристина | Boot camp Юля П. | ALL BODY Наташа Б. | FUNCTIONAL TRAINING Вика | ||
19:00 | Interval training Юля П. | Super sculpt Кристина | Bums+Abs Юля П. | STEP 1 Наташа Б. | ALL BODY Вика | ||
20:00 | МФР Елена Муравьева | Yoga Инна Челнокова | Stretching Елена Муравьева | Super Sculpt Наташа Б. | STRETCHING Вика |
Interval training — вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости.
Step functional — универсальный урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузки, позволяющий эффективно тренировать, как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Отсутствует сложная хореография.
Functional training — это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление основных групп мышц. Это программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме.
Fitball — урок для тренировки мышц всего тела, в том числе глубоких с использованием специального мяча "Фитбола". Регулярные занятия на фитболе — отличный способ укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку, развить координацию, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Урок предназначен для всех уровней подготовленности.
Кроссфит (функциональное многоборье) — сочетает в себе такие дисциплины как: тяжелая атлетика, легкая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, работа с весом собственного тела и различными отягощениями, как стандартного типа (гири, гантели, штанги), так и работу с нестандартным оборудованием (сэндбэги, слыбмобы, волболы, скоростные скакалки и др.).
Step 1 — аэробика с использованием степ-платформы, разучивание небольших связок, средний уровень подготовленности, необходимо знать базовые шаги.
Boot camp — высокоинтенсивная 45-минутная интервальная тренировка. В тренировке присутствует 2 этапа: комплекс силовых упражнений с отягощением и микс высокоинтенсивных упражнений для похудения и повышения частоты сердечных сокращений. Важно! Высокий уровень сложности.
Rubber training — функциональная тренировка с использованием резины. Повышает силу и упругость мышц, улучшает качество тела, укрепляет мышечный корсет.
Basic step — подходит для начинающих. Несложная хореография и базовые шаги.
Slide-аэробика — представляет комплекс силовых и аэробных нагрузок, которые проводятся на специальной скользящей поверхности. Основные группы мышц, на которые приходится нагрузка-это внешняя и внутренняя часть бедер, ягодицы, пресс.
Bosu training — функциональная тренировка на балансировочной платформе. Занятие аэробного характера, которое улучшает координацию, развивает баланс, активно включает в работу мышцы стабилизаторы
Cardio training — тренировка направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.
Circuit training — тренировка с использованием комплекса функциональных упражнений, которые выполняются по кругу, без повышения интенсивности.