Дарья Звягинцева

Дарья Звягинцева - персональный тренер тренажерного зала.

Дарья Звягинцева

  • Персональный тренер тренажерного зала
Образование:
  • Сертификат Fit Standard "Персональный тренер тренажерного зала".
  • Инструктор подвесных систем TRX.
Спортивные достижения:
  • Призер краевых и участник всероссийских соревнований по легкой атлетике
  • Опыт собственных тренировок больше 5 лет
Направления :

Персональные тренировки для взрослых любого уровня физической подготовки

Рекомендации по питанию.

Interval training — вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости.

Step functional — универсальный урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузки, позволяющий эффективно тренировать, как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Отсутствует сложная хореография.

Functional training — это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление основных групп мышц. Это программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме.

Fitball — урок для тренировки мышц всего тела, в том числе глубоких с использованием специального мяча "Фитбола". Регулярные занятия на фитболе — отличный способ укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку, развить координацию, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Урок предназначен для всех уровней подготовленности.

Кроссфит (функциональное многоборье) — сочетает в себе такие дисциплины как: тяжелая атлетика, легкая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, работа с весом собственного тела и различными отягощениями, как стандартного типа (гири, гантели, штанги), так и работу с нестандартным оборудованием (сэндбэги, слыбмобы, волболы, скоростные скакалки и др.).

Step 1 — аэробика с использованием степ-платформы, разучивание небольших связок, средний уровень подготовленности, необходимо знать базовые шаги.

Boot camp — высокоинтенсивная 45-минутная интервальная тренировка. В тренировке присутствует 2 этапа: комплекс силовых упражнений с отягощением и микс высокоинтенсивных упражнений для похудения и повышения частоты сердечных сокращений. Важно! Высокий уровень сложности.

Rubber training — функциональная тренировка с использованием резины. Повышает силу и упругость мышц, улучшает качество тела, укрепляет мышечный корсет.

Step-basic — подходит для начинающих. Несложная хореография и базовые шаги.

Slide-аэробика — представляет комплекс силовых и аэробных нагрузок, которые проводятся на специальной скользящей поверхности. Основные группы мышц, на которые приходится нагрузка-это внешняя и внутренняя часть бедер, ягодицы, пресс.

Bosu training — функциональная тренировка на балансировочной платформе. Занятие аэробного характера, которое улучшает координацию, развивает баланс, активно включает в работу мышцы стабилизаторы

Cardio training — тренировка направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Circuit training — тренировка с использованием комплекса функциональных упражнений, которые выполняются по кругу, без повышения интенсивности.

Super Sculpt — силовая тренировка аэробного характера для всех групп мышц с использованием различного оборудования, направленная на уменьшение жирового компонента; для всех уровней.

Pump — силовая тренировка на все группы мышц, направленная на улучшение пропорций тела, с использованием специальной штанги (Pump); для подготовленных.

Upper Body — специальная программа тренировки мышц верхней части тела; для всех уровней подготовленности.

Lower Body — урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса; для всех уровней подготовленности.

All Body — урок для тренировки мышц всего тела; для всех уровней подготовленности.

ABS — урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины; для всех уровней подготовленности.

BUMS — урок направлен на тренировку мышц ягодиц; для всех уровней подготовленности.

Waacking — данное направление танцуется под диско музыку, преимущественно руками. Ритмичное, харизматичное , эмоциональное, яркое направление для всех возрастов и любого уровня подготовки.

Club-Dance — это широкая палитра танцевальных стилей, которые позволяют двигаться в ритме любой музыки, которая звучит в самых разных клубах.

House Dance — среди других современных танцевальных направлений house dance выделяется энергичными и быстрыми движениями ног, которые представлены в сочетание с невероятно плавными движениями рук и корпуса. Несмотря на свою кажущуюся лёгкость, исполнить даже несколько движений из данного направления без длительных тренировок не получится.

Vogue Dance — это стиль танца, базирующийся на модельных позах и подиумной походке. Отличается яркостью и выразительностью движений, а также развивает пластичность и грациозность танцующего.

Yoga — индийская лечебная гимнастика, направленная на гармонизацию души и совершенствование тела; для всех уровней подготовленности.

Аэройога — в этой практике используется специальный гамак, который позволяет легко выполнять перевернутые позы, вытяжения и помогает снять напряжение в мышцах.

Пила́тес — система упражнений, укрепляющих глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы. Благодаря несложным и приятным упражнениям можно выровнять мышечный дисбаланс, улучшить осанку, оздоровить позвоночник и суставы, справиться со стрессом.

Stretching — урок направлен на развитие гибкости мышц, подвижности суставов, эластичности связок, общее расслабление и релаксацию; для всех уровней подготовленности.

Порт-де-Бра — Это эстетическая функциональная тренировка, направленная на вытяжение и сочетающая в себе форматы стретчинга, пилатеса и йоги.

TRX Suspension Training — это тренировки с использованием веса собственного тела и специального оборудования — петлей TRX.

ЛФК / Здоровая спина — лечебная гимнастика в зале аэробики, проводимая под руководством врача-невролога. Данный урок направлен на укрепление мышечного корсета, приведения в баланс состояния мышц-антагонистов мышечного корсета спины и брюшного пресса, а также, на общую физическую подготовку.

Здоровое движение — тренировка направлена на мягкую мобилизация суставов всего тела, увеличение гибкости позвоночника

Interval training — вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости.

Step functional — универсальный урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузки, позволяющий эффективно тренировать, как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Отсутствует сложная хореография.

Functional training — это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление основных групп мышц. Это программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме.

Fitball — урок для тренировки мышц всего тела, в том числе глубоких с использованием специального мяча "Фитбола". Регулярные занятия на фитболе — отличный способ укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку, развить координацию, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Урок предназначен для всех уровней подготовленности.

Кроссфит (функциональное многоборье) — сочетает в себе такие дисциплины как: тяжелая атлетика, легкая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, работа с весом собственного тела и различными отягощениями, как стандартного типа (гири, гантели, штанги), так и работу с нестандартным оборудованием (сэндбэги, слыбмобы, волболы, скоростные скакалки и др.).

Step 1 — аэробика с использованием степ-платформы, разучивание небольших связок, средний уровень подготовленности, необходимо знать базовые шаги.

Boot camp — высокоинтенсивная 45-минутная интервальная тренировка. В тренировке присутствует 2 этапа: комплекс силовых упражнений с отягощением и микс высокоинтенсивных упражнений для похудения и повышения частоты сердечных сокращений. Важно! Высокий уровень сложности.

Rubber training — функциональная тренировка с использованием резины. Повышает силу и упругость мышц, улучшает качество тела, укрепляет мышечный корсет.

Step-basic — подходит для начинающих. Несложная хореография и базовые шаги.

Slide-аэробика — представляет комплекс силовых и аэробных нагрузок, которые проводятся на специальной скользящей поверхности. Основные группы мышц, на которые приходится нагрузка-это внешняя и внутренняя часть бедер, ягодицы, пресс.

Bosu training — функциональная тренировка на балансировочной платформе. Занятие аэробного характера, которое улучшает координацию, развивает баланс, активно включает в работу мышцы стабилизаторы

Cardio training — тренировка направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Circuit training — тренировка с использованием комплекса функциональных упражнений, которые выполняются по кругу, без повышения интенсивности.

Super Sculpt — силовая тренировка аэробного характера для всех групп мышц с использованием различного оборудования, направленная на уменьшение жирового компонента; для всех уровней.

Pump — силовая тренировка на все группы мышц, направленная на улучшение пропорций тела, с использованием специальной штанги (Pump); для подготовленных.

Upper Body — специальная программа тренировки мышц верхней части тела; для всех уровней подготовленности.

Lower Body — урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса; для всех уровней подготовленности.

All Body — урок для тренировки мышц всего тела; для всех уровней подготовленности.

ABS — урок направлен на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины; для всех уровней подготовленности.

BUMS — урок направлен на тренировку мышц ягодиц; для всех уровней подготовленности.

Waacking — данное направление танцуется под диско музыку, преимущественно руками. Ритмичное, харизматичное , эмоциональное, яркое направление для всех возрастов и любого уровня подготовки.

Club-Dance — это широкая палитра танцевальных стилей, которые позволяют двигаться в ритме любой музыки, которая звучит в самых разных клубах.

House Dance — среди других современных танцевальных направлений house dance выделяется энергичными и быстрыми движениями ног, которые представлены в сочетание с невероятно плавными движениями рук и корпуса. Несмотря на свою кажущуюся лёгкость, исполнить даже несколько движений из данного направления без длительных тренировок не получится.

Vogue Dance — это стиль танца, базирующийся на модельных позах и подиумной походке. Отличается яркостью и выразительностью движений, а также развивает пластичность и грациозность танцующего.

Yoga — индийская лечебная гимнастика, направленная на гармонизацию души и совершенствование тела; для всех уровней подготовленности.

Аэройога — в этой практике используется специальный гамак, который позволяет легко выполнять перевернутые позы, вытяжения и помогает снять напряжение в мышцах.

Пила́тес — система упражнений, укрепляющих глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы. Благодаря несложным и приятным упражнениям можно выровнять мышечный дисбаланс, улучшить осанку, оздоровить позвоночник и суставы, справиться со стрессом.

Stretching — урок направлен на развитие гибкости мышц, подвижности суставов, эластичности связок, общее расслабление и релаксацию; для всех уровней подготовленности.

Порт-де-Бра — Это эстетическая функциональная тренировка, направленная на вытяжение и сочетающая в себе форматы стретчинга, пилатеса и йоги.

TRX Suspension Training — это тренировки с использованием веса собственного тела и специального оборудования — петлей TRX.

ЛФК / Здоровая спина — лечебная гимнастика в зале аэробики, проводимая под руководством врача-невролога. Данный урок направлен на укрепление мышечного корсета, приведения в баланс состояния мышц-антагонистов мышечного корсета спины и брюшного пресса, а также, на общую физическую подготовку.

Здоровое движение — тренировка направлена на мягкую мобилизация суставов всего тела, увеличение гибкости позвоночника

Обратная
связь
Заказать
звонок