• Вы здесь:
  • Главная
  • Техника безопасности СОК «Fresh fitness»

Техника безопасности СОК «Fresh fitness»

Общие положения

Уважаемый Член Клуба, предлагаем Вам ознакомиться с требованиями техники безопасности при посещении СОК «Fresh fitness. При их соблюдении Вы добьетесь максимального результата и Ваша тренировка станет максимально безопасной.

Для занятий подбирайте максимально удобную специальную одежду и обувь. Она не должна стеснять движения и подходить для того вида тренировок, которым вы планируете заниматься. Во время занятия ничего не должно мешать выполнению упражнений и создавать риск получения травмы (распущенные волосы, посторонние предметы, неудобная спортивная форма, акссессуары). Верхняя часть туловища должна быть закрыта.

На тренировках рекомендуется использовать закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Нельзя использовать на занятиях шлепанцы, обувь на каблуках, с кожаной подошвой, с шипами или открытым носком.

Важно соблюдать правила личной гигиены и чистоту. Не рекомендуется использовать парфюмерные и косметические средства, имеющие стойкий резкий запах. Прием и хранение пищи в местах, предназначенных для тренировок, строго запрещен.

Категорически не рекомендуется тренироваться с жевательной резинкой во рту. Это на вид безобидное занятие при активной физической нагрузке может привести к очень печальным последствиям.

Избегайте чрезмерной физической нагрузки. Помните: занятия спортом должны быть регулярными, а физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Любая тренировка начинается с разминки. Человек психологически и физически готовится к выполнению упражнений, увеличивается частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Мышцы становятся более гибкие и устойчивые к нагрузкам. Разминка подготавливает организм к физическим нагрузкам, предотвращая нежелательные последствия.

Нельзя пренебрегать и восстановительной частью или заминкой. Заминка — это завершающая часть занятия не менее важная, чем основная часть. Иногда некоторые занимающиеся заканчивают тренировку раньше остальных, экономя время и считая заминку ненужной. Мы не рекомендуем вам это так как вместо положительного эффекта от занятий вы рискуете нанести вред организму.

Во время заминки пульс постепенно снижается, организм плавно переходит от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Восстановительная часть после тренировки значительно снижает вероятность получения травмы.

На тренировке всегда нужно следить за своим самочувствием. Даже если Вы тренируетесь правильно, самочувствие может вдруг ухудшится по самым разным причинам: плохо выспались накануне, высокое атмосферное давление, сильно устали за день, немного простудились и пр.

На тренировках в фитнесс-клубе разумно и удобно пользоваться услугами тренера, желательно персонального. Он контролирует Вашу работу, следит за техникой безопасности, подсказывает, как правильно выполнять упражнения и исправляет ошибки. Тренировки становится намного продуктивней и безопаснее.

Техника безопасности в тренажерном зале

Форма одежды должна состоять из закрытой обуви, спортивного трико или шорт, футболки или майки.

  • Перед тренировкой необходимо тщательно размяться

  • Дышите правильно, выдыхайте на усилии и вдыхайте при опускании снаряда. Дело в том, что если происходит задержка дыхания при усилии, внутригрудное давление и давление в мышцах вокруг грудной клетки может увеличиваться так, что возможно резкое сокращение необходимого количества крови, которое должно обязательно возвращаться к сердечной мышце. Это может привести к головокружению, кратковременной потере сознания.

  • При выполнении упражнений со штангой с тяжелыми весами (жим стоя, приседания, тяги, наклоны) обязательно использовать тяжелоатлетический пояс.

  • При навешивании дисков на штангу и снятии их со штанги обязательно использовать приспособления для закрепления грифа или фиксировать гриф с помощью партнеров или дежурного тренера.

  • Всегда закреплять вес на штанге специальными замками.

  • Упражнения по жиму лежа и приседания обязательно производить с подстраховкой партнеров или дежурного тренера.

  • При выполнении упражнений с тяжелоатлетическими снарядами необходимо освободить рабочее место от посторонних предметов.

  • Рывок гири производить по направлению к стене, а не в зал.

  • Перемещение грифа по залу производить осторожно, чтобы не травмировать занимающихся.

  • При обнаружении неисправности спортивного инвентаря, тренажеров, немедленно информировать дежурного тренера.

  • При получении травмы необходимо срочно обратиться к дежурному тренеру.

  • После окончания занятий в тренажерном зале убрать за собой спортивный инвентарь в отведенные для этого места.

  • Пейте много воды во время тренировок. Пейте до того, как почувствуете потребность, никогда не позволяйте организму страдать от жажды.

Правила безопасности при занятиях с отягощениями

  • Амплитуда движений не должна быть максимально широкой. Работая с отягощениями при разгибании до конца локтя или колена, вектор распределения нагрузки пройдет точно через сустав, что потенциально травмоопасно.

  • Никогда без нужды не сгибайте туловище вперед или назад, иногда такие положения дают позвоночнику ощущения, что выполнять упражнения легче, но в действительности Вы подвергаете позвоночный столб значительному риску (травме).

  • Всегда работайте в нейтральном положении позвоночника. Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх, не отклоняйте ее назад и не производите движения вперед и вниз – любое из этих положений в ходе тяжелого упражнения ставит под угрозу хрупкие шейные позвонки и подвергает их опасности (травме).

  • Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.

  • При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.

  • Держите снаряд при выполнении любого движения ближе к телу, чтобы избегать наращивания инерции. Контролируйте скорость движения снаряда, не перемещайте снаряд рывком.

  • Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными, это поможет стабилизировать Ваш позвоночник и защитит нижнюю часть спины от повреждений.

  • При выполнении упражнений сидя, старайтесь удерживать ноги вместе согнутые в коленном суставе под углом 90 градусов. Это поможет стабилизировать нижнюю часть позвоночника.

  • При укладывании гантелей на стойку хранения, после заниятия, необходимо быть особо внимательным в виду возможного получения травмы пальцев.

В тренажерном зале запрещается:

  • Приступать к занятиям без вводного инструктажа тренера.

  • Кричать, шуметь, бегать, заниматься борьбой, боксировать.

  • Заниматься в открытой обуви.

  • Трогать спортивные снаряды ногами, снимать диски со штанги с одной стороны по два-три сразу.

  • Поднимать штангу с предельными весами без страховки.

  • Заниматься на неисправных тренажерах.

  • Бросать спортивный инвентарь на пол с высоты.

  • Разбрасывать по залу спортивный инвентарь (диски, гантели).

Техника безопасности в кардиозоне

  • Перед началом занятия обязательно прочитайте инструкцию на кардиотренажере или обратитесь за помощью к дежурному инструктору.

  • Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажера. Ваши вещи могут случайно попасть в его движущие части, что спровоцирует опасную ситуацию.

  • Не ставьте жидкости вблизи тренажера, а также на полу рядом с ним. Тренажеры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.

  • Заходить и сходить с тренажера можно только при полной его остановке, соблюдая осторожность.

  • Тренируясь на кардиотренажере, не оборачивайтесь назад. Ваше внимание рассеивается и возрастает риск получить травму.

  • Во время тренировки нельзя вскрывать части тренажера или наклонять его.

  • Запрещается находиться в зале в шлепанцах.

Техника безопасности в бассейне

  • В бассейне необходимо пользоваться специальной плавательной шапочкой. Шапочка защищает волосы от негативного воздействия хлорированной воды. Благодаря шапочке волосы не попадают на лицо, не запутываются. Также шапочка защищает воду в бассейне от выпавших волос. Использование альтернативных шапочек (для душа, сауны) и иных предметов для защиты волос в бассейне категорически запрещено.

  • То же самое касается плавательных костюмов (плавок, купальников). Их использование является обязательным.

  • В бассейне нужно соблюдать чистоту. Заходить в зону бассейна следует в специальных резиновых или пластиковых тапочках.

  • Перед входом в бассейн обязательно примите душ.

  • Плавать следует по своим дорожкам. Запрещается бегать по бортикам бассейна, прыгать в воду с бортиков. В бассейне одновременно находится достаточно много занимающихся, ныряя или прыгая с бортика, вы можете просто не заметить человека и нанести травму ему и себе.

  • При одновременном нахождении на дорожке трех и более человек необходимо плавать друг за другом по направлению против часовой стрелки

  • Нельзя приносить в душ и бассейн стеклянные и прочие опасные предметы.

  • Не разрешается посещать занятия при повреждении или заболевании кожных покровов.

Техника безопасности в зоне СПА и сауне

  • Присутствие в зоне спа и сауне разрешено только в специальной обуви и одежде (шлепанцах, купальных костюмах, халатах, банном килте).
  • Перед посещением, а также после посещения зоны спа и сауны в обязательном порядке принимается душ.
  • Приветствуется закалывание (заплетение в косы) волос перед посещением зоны спа и сауны.
  • Очищать носоглотку (сморкаться, сплевывать) разрешается только в туалетных комнатах.
  • При входе в зону парения саун необходимо снимать обувь.


В зоне СПА и сауне запрещается:

  • Приносить с собой еду, напитки.
  • Нарушать порядок и нормы общественного поведения, грубо и неуважительно относиться к другим посетителям.
  • Бегать, прыгать в зоне спа и саун.
  • Нарушать чистоту и порядок на территории зоны спа и саун, а также использовать сантехническое оборудование зоны спа не по прямому назначению.
  • Использовать посуду из стекла в спа и саунах во избежание попадания разбитого стекла на пол.
  • Во избежание аллергических реакций, самостоятельно осуществлять разбрызгивание средствам ароматерапии, аромамаслами и т.п. в зонах парения.
  • Проводить индивидуальные гигиенические процедуры (пилинги, бритье, депиляции, эпиляции, корректировка ногтей ножницами) в общей зоне парения и душевых.
  • Использование меда, косметических и косметологических средств
  • Поливать водой и другими жидкостями камни в парной.


Техника безопасности при посещении групповых занятий

  • Не опаздывайте на занятия. Нельзя приходить на тренировку более чем через 15 минут после ее начала, тренер имеет право не допустить вас к занятиям. Опаздывая, вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — разминку.

  • Не старайтесь на первом же занятии успеть за всей группой. Рекомендуется посещать занятия, соответствующие вашему уровню подготовленности. После того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, можно будет переходить на новый уровень сложности.

  • Во время занятия нужно помнить о правильной осанке, слушать команды тренера и стараться правильно выполнять движения и упражнения.

  • Занимаясь на аэробной тренировке, не рекомендуется резко снижать темп или останавливаться. В такой ситуации пульс быстро снижается, сильно перегружая сердечно-сосудистую систему, что отрицательно влияет на здоровье человека.

  • На время занятия выключите мобильный телефон. Разговор по телефону отвлекает от тренировки, у человека сбивается дыхание и резко снижается пульс. Это наносит вред здоровью и снижает эффективность тренировки, а также мешает другим занимающимся и тренеру.

  • Очень важно соблюдать технику безопасности на уроках, где используется специальное оборудование: степ, бодибар и пр. Существуют определенные правила работы с оборудованием, о них вам расскажет инструктор групповых программ, который ведет тренировку.


Техника безопасности при занятиях функциональным многоборьем (кросс-тренингом)

  1. Необходимо следить за своим физическим состоянием и периодически проходить медицинское обследование. При любой форме недомогания занятия нужно немедленно прекратить. Тренировки несут высокую интенсивность, в случае проблем со здоровьем и имеющихся заболеваний необходимо особое внимание обращать на мониторинг своего здоровья;

  2. Любая тренировка должна начинаться с разминки. «Разогрев» необходим для того, что бы улучшить мышечное кровообращение, увеличить эластичность связок и суставов;

  3. Обязательно соблюдайте правила техники физических упражнений и нормируйте нагрузки на организм;

  4. используйте на занятиях суппорты и бинты, перчатки, накладки на ладони, тяжелоатлетический пояс, магнезию;

  5. Используйте удобную одежду и обувь (на резиновой подошве) спортивного назначения, которая не ограничивает и не стесняет движения;

  6. Будьте внимательны и осторожны при выполнении физических упражнений, работе на снарядах (на турнике, запрыгивания на тумбу, подъем штанги).

Обратный звонок