КРОССФИТ

Данное направление представлено в клубе Fresh fitness Наследие, который оснащен одной из самых больших зон кроссфита в Ставрополе!

Кроссфит (функциональное многоборье) сочетает в себе такие дисциплины как: тяжелая атлетика, легкая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, работа с весом собственного тела и различными отягощениями как стандартного типа (гири, гантели, штанги), так и работу с нестандартным оборудованием (сэндбэги, слыбмобы, волболы, скоростные скакалки и др.).

Регулярные занятия кроссфитом приводят к таким «побочным» эффектам как:

  • Развитие выносливости
  • Формирование красивого подтянутого тела
  • Повышение тонуса мышечных волокон
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение роста мышечной силы
  • Выработка силы воли
  • Улучшение гибкости тела
  • Повышение скорости обменных процессов в организме
  • Снижение окисленности мышечной ткани
  • Стремительное сжигание подкожного жира в больших объемах

Занятия проводятся 3-5 раз в неделю под чутким надзором тренера. 

Тренировки включают в себя несколько этапов:
  • Обязательная разминка
  • Теоретические занятия с разбором техники выполнения упражнений
  • Практические занятия (наработка навыков выполнения упражнений)
  • Выполнение стандартных, либо вариативных комплексов упражнений
  • Заминка

Занятия кроссфитом рассчитаны на людей любого уровня подготовки. Неважно новичок ты или более опытный спортсмен, для тебя всегда найдется упражнение, которое заставит тебя попотеть. Упражнения и веса масштабируются индивидуально под каждого атлета.

Основным плюсом, который интересует большинство посещающих спортивные залы, является быстрая потеря жировых отложений и приобретение красивой, подтянутой фигуры.

Типы нагрузок в кроссфите делятся на 3 вида и обозначаются соответствующими буквами:

  • Тяжелая атлетика – W
  • Гимнастика – G
  • Кардио – M

В кроссфите существует несколько основных вариаций проведения занятий:

WOD (задание на день) - готовый комплекс, состоящий из нескольких упражнений.

Вот несколько популярных WOD:

Барбара (Barbara): включает 5 циклов, состоящих из 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъёмов туловища и 50 приседаний, выполняемых подряд. После каждого цикла можно сделать передышку в течение 3 минут.

Мерф (Murph): бег на 1 милю (1,6 км), затем 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, после которых следует пробежать ещё 1 милю.

Джеки (Jackie): 1000 метров гребли на тренажёре, 50 трастеров и 30 подтягиваний, которые выполняются предпочтительно без отдыха между упражнениями

AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее:

Пример – классический WOD «ФРАН» (WG), в котором два упражнения: трастеры и подтягивания. Задача: необходимо выполнить три раунда с повторениями в раундах 21-15-9 как можно быстрее.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов.

В таком виде WOD атлету на выполнение задания отводится определенное время, и задача спортсмена – сделать максимальное количество кругов.

Например, возьмем комплекс «СИНДИ» (G). Он состоит из 3-х упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, и за 20 минут нужно сделать максимальное для себя количество кругов.

EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N-минут

Пример: EMOM 10 минут: 3 силовых выхода на кольцах. То есть, каждую минуту спортсмен должен делать три выхода на кольцах. И таких 10 раундов.

ЧИППЕР Такой комплекс зачастую состоит всего из одного раунда, который нужно сделать за минимальное время. Но он состоит из большого количества упражнений и повторений. Примером может послужить классический WOD «Энджи» (G), который состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 пресс и 100 приседаний. Существуют сотни упражнений в Кроссфите, которые позволяют ежедневно изучать и опробывать новые для Вас навыки, техники и возможности Вашего тела!

или
"Ты домохозяйка, уплетающая булочки и мечтающая о стройной фигуре, прыщавый юнец со смешным отражением в зеркале, офисный планктон, вечно не находящий времени на собственное тело, мужик с пивным животом в душе мечтающий от него избавиться? Нехватка времени, далеко ехать, я начну с понедельника, я не смогу, мне не хватит сил... Все это лишь отговорки, которые не сбавят цену на препараты в аптеке, которые ты будешь покупать, если не изменишь свою жизнь, сейчас, а не завтра. Приходи во фреш, получи тот пинок, которого тебе так не хватает, начни жизнь с чистого листа, и совсем скоро ты увидишь изменения в себе, в окружающих тебя людях, завистливых взглядах и словах в спину «да он на протеинах накачался». Приходи к нам сегодня и уже завтра ты изменишься"

Антон Шиловский
Тренер по направлению Кроссфит